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四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!
' E' s8 M! B5 B$ A7 Y) a7 q8 r( M; F3 X 手部运动[/COLOR]* H6 o4 k8 u) m. D1 U5 z1 Q
1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 ! P7 A( z# Y6 G. Q7 ~ P/ j
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
& N, p3 I4 B: g1 a) C7 q. }8 y4 E 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
' v7 }3 J. A3 ?/ ~ 4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
+ f$ O8 m% a* {* y) y/ d- ] 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。
% l' |2 F4 F! }- _9 w 颈部与肩部运动[/COLOR] 5 n9 Z1 p$ Z- t3 S. H
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。 % ~: ^' U( k% a2 G1 O$ ]5 X# @
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。 5 P% ~" `, [3 v0 G9 U. E# n# ~
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。 " v5 y P% I/ w, X7 g8 Q% f+ I
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
6 V: z8 V: b, a5 z. E/ @3 e 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 ) M7 @# r# b6 P5 x
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
0 s4 M1 K/ g. ]4 u# c' n+ K& s( |! h 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。 r1 M2 z! O5 _; x0 V2 i
脚部与足部运动[/COLOR] / G( |. \" Z O2 s7 f% J+ S: ]
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
1 Z0 l# t* u& }- u G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
' ~8 R- J1 Z8 I2 r) v& s3 Q# g: z/ c 脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。 2 R0 N5 A% s, P4 F+ l6 B
手部与脸部运动[/COLOR]
0 ]# k6 D3 B% r M: Y; _3 L 1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。 2 V8 Y0 e$ d7 p. g& x$ w/ l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 - D3 u( `9 P( q) m9 ?' z% G5 ?7 {6 Z
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。 1 M b- G% h* v9 x: Y- v0 |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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