新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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1 l& {3 U* ]& e2 E& J2 s. N/ m 利用工作环境0 `6 x9 s0 q: @9 Z, V$ G
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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0 c$ t+ `+ ~' `8 B ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 5 L: { x# u/ Q0 ^2 s# I
9 ?9 P) } R3 W/ l) P1 d 控制工作餐饮
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·要一天三餐 $ a. g, }9 |3 K4 a" K
4 v( A9 Y. B7 k2 y5 M 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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9 K4 S. C% w3 q: V% ? ·少吃零食 ! X1 T, I8 z& y Q
! {$ W/ ?) l } 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 # f8 `$ l" _" {. R# u) ]2 O
3 A6 c1 N# G* U1 d ·在办公桌上放瓶水 6 o: W: V- m0 P5 ]- G2 h
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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, b3 j# V' f" v! P ·在外面吃饭
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0 i9 Z& r% q* q, v: S/ m 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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F% W, l0 u0 {% p. I ·不要一个人进食
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8 N4 N- e6 \2 r' K8 J 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。 f8 n, @2 A) `7 x( k$ D
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·不吃自助餐9 D' J8 C# j2 L" w
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自助餐往往导致吃得很多。
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3 Q, E$ Q% U1 ?, r' k1 a" q ·注意酒量
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! h8 ]' ~' g2 D3 b# b1 M; B' \/ b/ k 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾