修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

7 }. q2 P6 W% ~: e5 w# c小S瘦身系列之紧实大腿
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7 c! w1 k  m  h* L　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。

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　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
% e: k2 T3 _: g8 N. K　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
      3.然后伸直双脚，双手放下。
4.可重复做50次。
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5 g# j9 \  k# C' e6 B# ^# D6 W    注意事项 　
. x; M, u+ g: T( {" q; E; E　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

0 e; v( z7 ?/ {7 Y8 w1 |　　你看！多简单啊！
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　　你也会乐在其中喔！！