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四门博士(正七品上)
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现在正是初夏时节,我们还没有遭遇真正的高温考验。高温来临前,如何让自己的身体提前做好准备?你不妨可以适当地进行耐热锻炼,这样便能安然度夏。' R9 N( `5 u& A& [- r% ~; D
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耐热锻炼的原理[/COLOR]9 v* e2 x$ q O2 v
) J) D" _, K2 u 面对热浪,人们对热的耐受力却是不同的。实验证明,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中,热应激蛋白的合成就会增加,使人体的热耐受力增强。以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。专家建议,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。" k3 w0 h; l$ ?" Q9 Y, Q
' j3 B) @7 x0 l; c% ^ 耐热锻炼初夏最佳[/COLOR]
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初夏时,日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点,因此也是进行耐热锻炼的最好时机。长期处在空调环境,人体对热的耐受力会降低。所以对办公族们来说,更需要通过循序渐进的耐热锻炼,做好抵抗酷夏的准备。
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温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。通过锻炼,人体的生理机能就会主动适应越来越大的气温变化。锻炼时,运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。当出现体温上升、头昏、头痛等身体不适时,要立即停止运动,并到凉爽处进行休息。运动中要注意补充水分和维生素,
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' [2 o- J2 E0 D6 w5 e2 ~3 Q! S+ s 耐热锻炼不拘一格[/COLOR]' S7 \8 Z* P( E# ~2 E/ t& ^* b( e, m' W
+ [7 B8 }, Q7 y& l7 R; H C9 ^ @ 进行耐热锻炼,首先要把握好时间。一天里,锻炼的最佳时间是早上6至7时和傍晚6至7时。早上正是温度逐渐升高的时段,傍晚则是最适宜人体运动的时段。
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% e' r) v5 A/ C5 X6 q 室外活动。每天抽出1小时左右进行室外活动,进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的,以提高机体的散热功能。当气温高于30摄氏度,湿度高于75%时,要减少运动量,以防中暑。0 k4 \3 G+ d u" H
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洗热水澡。热水会使毛细血管扩张,有利于人体的散热。水温控制在40摄氏度左右,每次10至15分钟即可。可以用柔软的毛巾轻擦胸背部,这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞,提高抗病能力。
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" [, r$ E# `0 L. s, z) o5 H 常饮热茶。饮热茶不仅能刺激皮肤毛细血管扩张,促进散热,还能帮助食物的消化吸收。有资料表明,饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1至2摄氏度,建议每天喝2至3杯、温度在40至50摄氏度的热茶(最好是绿茶)。% W) i- V8 {+ X+ K3 u- G) u* }
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这样,经过初夏这段时间的耐热锻炼,到盛夏来临时,即使室内气温在28至31摄氏度,室外气温在36至39摄氏度以上,人体也不会感觉太热。
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c9 s* w% {7 _3 \2 f6 o, {* f 锻炼出汗适可而止[/COLOR]
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从医学角度看,出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。耐热锻炼就要达到出汗的效果,但并不是说出汗越多效果就越好。汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅有性别差异,还有个体差异。锻炼前,应该对自己的身体有充分的了解,适度运动。出汗过多对健康是不利的,会造成人体血液流量减少,循环变慢,使人体的散热量减少,从而导致体温升高。尤其是体质较差的人,稍稍活动就会大汗淋漓,一定要量力而行。
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夏季养生“清”为贵[/COLOR]' U9 S, X n, Y9 ~/ g# w
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夏天的特点是“热”,故以“凉”克之,养生则以“清”为贵。夏季不宜远途跋涉,应就近寻幽。早晨,曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的公园散步锻炼,吐故纳新。傍晚,若漫步于江边湖畔,习习的凉风会使你心旷神怡,涤尽心头的烦闷,暑热顿消。 |
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