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四门博士(正七品上)
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
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★第1式 8字美臀
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重点:纤腰、翘臀 , q8 u/ |5 K; @- ]# _8 }
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将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 2 m D* C1 w6 a+ @; }% q2 b3 c
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★第2式 提手纤腰
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( C7 s& J+ b0 R: m8 Z
) t) }) k+ q% ?: h# K! Y, Z 重点:纤腰、手臂
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将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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★第3式 拉扯修臂 " H' ~1 {5 C" h
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重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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整个动作都只用到上手臂的力量。 , v% R0 M: p+ |, Q! }
1 ]* O; _( A4 L) r: i1 x3 q0 g, D 先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。 + ~; Y" m6 L! t. p" H/ [8 n
( A; M0 d5 n3 G8 l; E. z ★第4式 旋转丰胸
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重点:丰胸
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% z2 V$ J$ Z. ~, ~1 C2 }+ ] 做动作时只用上半身力量做旋转。 9 e( _, o! P, `2 L: N* S
+ `* G) @, k w X 双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
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: v; w( K2 P, R ★第5式 纤腿步操 + s) T, A* h" G- E
8 L# I% u* K: ?4 b0 q' n2 z 重点:收紧大腿及小腿 7 J3 c" b; P8 E) T% k
6 h/ |: u: s n' Q3 n+ ?+ |4 } 将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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) L n. l' D; i$ l 两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。 ' a) C2 J! R: ^% L
0 E7 L4 Q* ]$ n; e7 y' E ★第6式 快速瘦臀
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重点:修减臀部外侧
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/ Q% n! H" @! S6 x/ P1 f 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 / f( C" C1 F1 e, t. j: t( }% K
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两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
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, C6 v1 D7 Q+ ]' K U *以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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