新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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7 t4 h7 c! g- [+ M h 利用工作环境 C P3 g, C) U' h
6 C/ u, `% k5 W6 R2 x ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 2 z) _( Q. p9 Q7 R4 w9 r6 p! I
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 \% l1 T) b4 D* v2 M& Y. O
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮
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, k' U9 D- g& x3 E0 Q ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 $ c% ~, b+ e! H& `4 Q& v+ _
' Y) o: d* V8 Y6 ]$ E5 z* I2 Z ·少吃零食 # a0 k" T- l5 R! l, B% T P
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 % H2 r3 ^& {7 V0 T
( ?. ?2 E6 i5 P' B- X ·在办公桌上放瓶水 8 w% B0 N/ v, |
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 5 L) S: B5 l" U6 p
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·不要让精神压力促使多吃 * V N) B* S, m4 \3 ~
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 0 v: `0 w: G7 A/ g9 ^
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·在外面吃饭 9 d8 I* A% Z, e0 ~+ p
. q: [9 N/ p# _ `3 f: n n/ J 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。2 x/ U2 I+ B. }( }/ A
! r3 B6 I; U& C' ]& y% t ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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+ \& [; F$ p1 U0 U( H+ S ·不吃自助餐0 O9 B! O) T/ A* v' t5 _; f% W
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自助餐往往导致吃得很多。
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" L# E3 F$ u/ o ·注意酒量/ s% M+ v; B9 ?/ y* _" f
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾