高级会员
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
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7 A+ k" K1 V6 n3 |( t# G6 f; }2 b. u跳法:
+ }2 z6 q- W3 M) J+ y双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
/ h6 L% ]; H8 C- {双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
9 \+ c1 O# V: G# P单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
1 w& _: l+ ?* A: ?6 b7 \6 Q% z" m; R. Y. B& J8 P1 n3 u4 [( }
速度:+ g/ Z1 x$ @" {$ y4 Z$ H; R+ O
慢的:平均每分钟跳60-70次。
# Q9 @2 W$ i7 Q: a1 y0 C+ Q较快的:平均每分钟140-160次。1 j: f5 X" o7 n( d! n
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效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。 ! F- |5 D* _2 O/ l2 r1 R- ]
1 K: H( f9 s0 l7 ^+ P w除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动2 f6 L ^8 J* h( U, l
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范文芳钟爱跳绳 7 ?4 o0 `1 z: p; A( s
非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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