高级会员
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!
+ @8 l& T$ l2 z4 L1 K 手部运动[/COLOR]
5 [; g& a$ k. d0 M0 ]" e" z 1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 2 U0 c! e: N1 [ u* W4 k- x
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
T" _' h9 \' G2 a% F/ M+ }" m 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。 + C* ]& S A$ }( l6 Z
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 |! M( `0 {% _9 N
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。 ( D3 \& ^) E. O
颈部与肩部运动[/COLOR]
% U; @( _. d4 t" n$ |' K 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。 6 p$ v* O' ]) p( ^
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。 0 T9 a+ w7 ^$ h7 V* M1 B
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4 o& s4 Q( f% G6 W/ f6 P 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
L0 j `& h z0 _2 Q 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
8 n+ @. U2 F. }' i 6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。 - r$ b# f5 [* ~- b- F
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
$ {- ]/ b# O5 M8 y( z" M m& J2 g' Q 脚部与足部运动[/COLOR] 2 t' T, Z! _" i. T% M
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
) I& C# ^6 r9 i# r! ^6 R' Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。$ `( r8 h& t3 J* x5 |5 g
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
' N$ U( p% @7 b. @2 y2 O9 ~1 v 手部与脸部运动[/COLOR] % }* N. j, @: P7 z9 I; m
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
; W1 z# \1 \+ N% A( a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 ( V5 {) _- V! p. e' B9 Z7 ?3 }
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
& h8 s' ]' @# j% c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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