高级会员
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
& p; @- D8 Z2 ^9 ~! Y# j( j6 M; K: o* u# D2 E. h5 p# W1 H5 k
跳法:4 l. x F( B0 [7 [( t* W3 ^
双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
4 T. r' R" O+ j0 K y双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。1 y0 a: n- O. N0 x$ ^) ?: s
单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
2 ~8 c/ u( G i2 C# C1 P; P. H/ i& I1 [; @6 ?) b% v/ Y
速度:
! r. k+ g: ^5 X* i+ m慢的:平均每分钟跳60-70次。
; \ m5 X( k3 D z$ X& t较快的:平均每分钟140-160次。/ a+ u+ w8 K: H9 N0 _# p7 }' r
6 [1 g# V" F4 \效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
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- c. }% C3 s! H0 a* ?8 \7 b除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动
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U7 v. m1 i9 a1 ? b范文芳钟爱跳绳
6 c: ]4 k! X0 _3 D! x: C5 T 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。$ Q$ S/ V. | E; v- X. Z7 |* x7 b
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