高级会员
太医令(从七品下)
- 积分
- 735
- 威望
- 97 点
- 资产
- 82715 金币
- 注册时间
- 2006-3-11
|
[SIZE=\"5\"][/SIZE]2 \- v1 s$ T3 @( Z8 b
[COLOR=\"DarkSlateBlue\"], m X; w4 B# Z; z# y
你是不是一个“坐”班的人?如:办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者,如果你长时间久坐而少活动,久而久之就会出现以下众多弊病:4 y- C1 @5 W- I& A& O# |) ~
. R c; K( C+ ~" d4 S- Z3 S$ p- @ 血液循环流通差 ?: J8 Y2 b8 O' O% F' s
; z! s9 C/ T- k/ x1 r
8 T7 N! `8 m8 @* l+ ? 人体内的亿万细胞要靠血的运动来完成其新陈代谢功能,而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象,长此则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻,瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
: l$ S7 M- n: J9 i# r: H- k) V) K, w- l
0 o" f6 |/ y: [* E8 K+ v 颈椎问题麻烦大% [& a \6 K: S9 z8 O
- ?; ]$ o& b3 y% Q3 W1 x) g
U( Y9 _* _5 V) h: {9 y 人体骨骼中,各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种粘液,以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥,继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动,使人体的正常生理弯曲被破坏,失去了体态美感,而出现弓背或骨质增生;久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力随承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也因循环欠佳而失去弹性而出现痉挛现象。7 E1 @! @0 o- c
) c4 ]( F' g. r# h# O5 W
心、脑血管藏隐患. r9 d! ` {6 M# P( S
' Y b# X. D) |0 o: F2 \
k: ]5 S$ c4 [& W( F
久坐少动者,热量消耗自然就少,人体对心脏工作量的需求随之减少,由此引起血液循环减慢,心脏功能减退,血液在动脉中容易造成沉积,以至出现心肌衰弱,易患动脉硬化,高血压、冠心病等心血管疾病。0 \, ~* T( j% I# q- @* P
% K. t0 D; s8 o `% l% X 由于身心状况是互为影响的,久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会引起烦躁上火,出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少,引起供血不足,出现头晕或头、脚麻木等不适之症,长此下去易致慢性眩晕、中风等症。
% S! p4 i$ V3 _& Q& z3 y& B
1 o+ K4 ?. |% [6 h 消化系统会紊乱
}) O' |; | l5 j" H/ W8 c# L0 [% a9 \2 Y; E( a
6 p. A d6 y0 R# [6 U% l' s 久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动,而过多地转变为脂肪,导致肥胖。久而久之,身体内各大、小动脉管内壁就将瘀积大量脂类、致使全身组织、系统供血不足,加速以上疾病的发生,造成恶性循环。0 \; R# m8 x; g- ]- E
" Z1 [1 ?7 K, P9 A& h
鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病,医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动,或做操等,提早避免发生以上疾病。
2 {9 z( z3 ~" ]# W4 \% U. h+ P* A6 }) n5 y$ w# J
选择适合你的运动7 Y! L8 E' G5 S
' n8 z8 p1 k1 ~; Y
$ c! e4 z, h4 S! M$ W) Z 脑力劳动者:! t6 H1 ?0 |; V8 P2 `
. g/ r+ S2 n8 A5 p1 b 易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的,以及能增强心肺功能的活动项目,如步行、慢跑、游泳、球类、爬山等。( [( J: k; _% A; V# c) g4 ~9 ~
, T( p: X1 k/ m. v
身体较胖者:! y& |. J; R, _5 p! D4 j
6 E5 q1 W+ v! N+ i
为防止脂肪堆积,宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。1 H4 U9 y1 z, @. P3 r4 S
" N* H$ S5 n h) @0 J4 F0 |6 K
个子瘦长者:! A5 i, A! N2 u M0 P( z5 O
) R5 |, b; o6 e8 ]0 L9 D, }
可多进行俯卧撑或引体向上,哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动,以促进消化吸收功能,使体质壮实起来。
5 h+ D0 Z a2 {) Y$ X6 A, Q/ ~4 M* _( ~
体弱多病者:% e! A' @6 T. N) H6 j
( V A; T, \* `- y, S: d
宜从运动量小,缓和安全的项目,如太极拳、散步、保健体操等开始,待能适应后,再进行慢跑等。[/COLOR] |
|