我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。
: e4 E- R2 s, e, _, S你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，都可能是致病因素。
这10种人最容易免疫力低下
( W( K0 d2 p+ ], n* N* e/ d缺少睡眠
1 r6 o% N: N, ?( Y缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
4 J' E& E! l5 k! Q) w7 A以车代步
+ Z3 @& P6 W7 ^' Q/ S0 ^- @% \# d% r研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。7 c* O, o, R3 R" o7 ^4 B- }
专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
5 }0 C# U' G3 L5 y不爱喝水# J. y& C* v" |3 z% N
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。
9 U$ R' H7 D6 b# K/ K建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
$ |+ A' d" U1 O- {% A& y- k" U0 e2 F被动吸烟
" \- q/ S4 d3 b; O被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
6 i! @* d! @, h+ T3 R: l$ J9 {% a
- [4 K8 }/ [+ l9 F2 |% n8 _
- r3 q3 f& T: G9 H" l
- m- G: K2 x5 _压抑情绪) `$ g, f' m W+ e V2 U
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。9 o- }/ M! i0 M. f' }7 X0 a
社交圈子小, A, q+ w0 `$ [7 [
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
/ k$ B; v* U( Y. ~缺少幽默感
& Q) w6 v. ]. d* X4 q1 Z美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
, G4 v$ l7 @2 m因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
1 C' V8 ?, F+ G滥用抗生素% |* d4 l0 p. d+ L1 F0 V- m
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。+ G3 J* I* R3 w" [8 }0 o) Q
埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
夫妻冷淡1 U8 e# Q) z1 S. L
肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。
( p9 x+ p; |0 R9 f4 C在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。
7 a' R9 Z/ e0 l0 Y3 v% ^生活中缺少歌唱
1 {$ ]7 G5 w9 d/ L' [; _) p唱歌有助于提高人的免疫力。% C: K3 K/ g. L/ @" b- J* m, A
德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。
7种营养素增强免疫力
* [, f$ ^% x7 [0 d4 s$ l" Y合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质) ?; A6 ~: q- h+ x* U! R
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。0 }* e: z, r0 Z; Q+ j3 u6 w9 I
除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。% f1 r1 H/ m6 \% _+ D. K$ n
不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
0 L( U2 C4 X) U' S6 M3 f维生素A0 G" Z5 i2 E# D: A0 W3 b
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
1 i0 B3 c2 ?$ u富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
4 y0 g) n0 z3 Q: G$ W4 ^3 d" Z1 B类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
: ] P7 E% A( Y) p$ i* F5 `维生素E
8 q) j8 H2 b! e! L$ s9 |' O维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。" }1 q1 P" M9 Q6 P1 ?' O0 m: q
补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
; l* o; A, |0 ?. L维生素C
z! P4 q# I. z7 e5 H. J. m1 x维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
3 K! _) {5 B$ D! x: L; {1 x铁
4 g# s# K# J! J6 Z, M; }' }+ T% S缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。5 ?8 X n! `9 L) x6 I2 S3 m
补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。+ E+ }' c& F" n+ G
锌; s% A9 H* I5 ^ P3 R! g8 }8 R
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。2 ]) n9 v; s5 g! E' Q- g5 _
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
2 [+ Q$ t# m. y9 ?硒6 ^2 Y, A" H7 z+ x: C) n
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。
8 a4 L, L5 M% k动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
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狗仔卡
发表于 2017-9-13 14:31
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