超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
/ K4 U6 o* M3 r1 h! I" T　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
( z  E, N8 x$ ]　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
  l' N* }( A: g) H" L　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
# o4 A% c* z6 m( z6 [: e% d　　等200克
　　食谱二
* [4 g  b: X" a% f7 E  i* i+ z　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
& @- \7 \; y! ~/ ?　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
$ e! B6 ~9 R8 ^: B3 G. |　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
: S% y1 p+ L) j- i　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
2 y5 x4 Z5 A+ b! ^: Y3 B& p; i　　午餐：玉米松饼100克
$ Y4 v5 Y( d4 ^0 T8 n3 c1 \4 w/ f　　鱼200克
) ^2 |- r9 A- m$ e8 L! U　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
0 I& j, i) G$ e  k0 z( n5 l) e4 i　　黑米饭100克
1 t; r4 d" L! y  N; A2 c　　去皮鸡腿100克
- ]* W/ o0 R- a3 K! k0 L　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
  v/ [" ?4 `! e9 ^" {　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
0 ^, P$ R# m; U6 J1 p* B　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
1 f! l- R$ c8 s4 y  E　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
' D3 J) u. O" e  H0 N1 Z　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。