超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
8 ]1 o1 I; b9 d+ Q" A3 c　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
7 S6 Z2 P+ X/ u6 {5 y% E　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
- C2 j! B( M- C" W0 G! F2 _　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
" p2 ?. t4 }6 t　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
4 F, P# o% g' E2 {　　脱脂酸奶酪一小盒
( o5 X- F9 X4 T  s　　梨一个（100克）
$ R3 F* D1 ?  \; W& E. a　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
7 g1 B6 a; `6 e; l' y" L9 r. e　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
, d& g2 {/ c2 V( ^4 Y9 z/ d　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
- j+ @( |' @7 A# H, W7 L　　混合米饭100克
' i5 ^; O2 ~2 z8 M9 g4 y　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
9 k: ^* h) ]* J; F: ~3 K1 O　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
! [5 U; r0 S& ]! j+ _+ i　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
& O  F7 u6 X5 H% b" Z0 e/ k! F　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
7 h: {9 R, G, U# I) S; Q% e　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
- _9 H* P7 N3 X) D) ]　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
2 U; m0 l& i- F　　西红柿50克，胡萝卜50克
+ J* s2 G* n( Z' B# {# L# M/ T　　特别提示:
1 [* x/ b+ X( M# j# F; s# Y- K　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
* m. ~8 M0 {7 w1 r5 l+ s5 f　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
1 u' U$ f& v! S9 H6 T　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
7 Z  H+ ]" S* w9 Q2 v　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
: e1 l1 F' F3 P" p! E5 q　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。