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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏( z8 a8 L$ `1 O! i' S7 m$ Z& X
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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9 H. H) P, Y% K1 }. @# ` 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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2、保护肺部, |# g; u! z9 _6 ? O7 ]
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近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。1 r3 L! M4 F. E
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7 V' e7 p. d C. q 3、保护肝脏
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。& U8 T+ {' F$ m6 [8 n
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! H) E5 C% M8 w7 I 想要少生病 最好改掉4个习惯8 h& p9 ^+ g v" p
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1、不吃早餐6 D f$ p0 D: }, }
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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% g& X' z5 E6 V( ~ 2、久坐不动
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% `# z \8 W) N2 R5 n. e 久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。) q/ ^: T9 }+ z4 F9 _
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. x b/ Z: G6 r/ d) c a4 K) z 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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6 j( | V% a, F, _5 ]# z9 d 3、熬夜
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。4 K; l( P4 b, \4 k3 Z6 j# e l
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. z) Y4 S6 J, m! T: _& ~ 40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。# o# ]# h) k) P C
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4、烟、酒上瘾
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- T6 A/ `+ n# J' x1 f 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。3 }( ~" `& @8 ]' m8 g# J1 S
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想更健康长寿 做4件事" r' N2 D) r" }/ G E0 I
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1、晒太阳
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* w; s8 I& V% U% t3 x, Y 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。
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7 y+ M/ t! U. X# R+ u, Z 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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. _4 n; H5 d$ n+ t" a) T 2、勤喝水
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8 u2 ], u3 m+ p3 R3 ?+ v- G& }, ` 水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。) B* A: R' {, s; d- b+ i' q4 E
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3、泡泡脚$ i! I0 E$ }$ Z4 E" {
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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8 O+ }& O. z; i 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。
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* n9 V/ ^! ~- j0 X! F2 Y 4、迈开腿
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% y0 A* Z0 _& [0 S 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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% l' }0 [' s. \, d v 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。3 z: r3 u# J5 r
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