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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
3 ^* x- w+ s" ~2 S1 f  X6 g# c4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
- p& ?$ e, E4 l5. 回到站立姿势。
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' V0 n" @/ A2 ^- P6 j! Q- \- M10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
' p: C. i5 N# y- R& u$ q& yhttps://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
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