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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 ( L' l# l- F% J4 m( |! z' y: z
) R+ c* e5 L8 q1 _& E. }! w, y 有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 , K2 U a V8 i
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。 5 ?* ]8 o5 C! e' q5 e5 ^ }' E
$ M2 C2 `. b* k y 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
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0 U% J4 J4 {4 s: X+ } 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 # a d2 r7 k7 j) ]* M' t
0 b) ]) k& ]* M* E* n6 a5 m q9 R% E 方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 ( z' R8 v" q+ z6 a
+ j8 E$ S: z8 `1 ^ 5、有氧舞蹈的课程特点4 V/ J9 K4 t) Z; V! _
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(1)暖身伸展运动(05-10分钟)
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(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。 ) W) E) Z9 u* ?) {
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(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 7 b4 I0 K- A7 i9 C9 C& @) X
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(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
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: v- t2 S7 O+ }! c 课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等 6 [. q# q/ K& I0 Q1 m2 ?
' J& w6 V! P5 e 6、有氧舞蹈的受伤情况
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/ r2 K* l. D. [, Z 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,
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! m. o& N# m& i1 Z6 F; ? ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么? : j% z: c2 }" T# O
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
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外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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]+ y/ T8 X6 S( F# J2 g+ v4 h 内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。 7 T" ^ A& ]0 ?- X5 ?* K5 H
/ |+ U# | p! q% D5 i! E' l" Q, a ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么? + i1 `! P0 X+ d" o1 e. U/ V
f' S! x" K- w/ F5 |/ A 针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 $ z# s9 I0 M3 Q& G
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针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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