“坐”班人的健康隐患 !!!

AJING2006

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

[SIZE=\"5\"][/SIZE]
[COLOR=\"DarkSlateBlue\"]
你是不是一个“坐”班的人？如：办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者，如果你长时间久坐而少活动，久而久之就会出现以下众多弊病：
/ Y& {9 Y5 L9 }
  o& T3 e8 b0 z+ g) a0 ~) }2 [    血液循环流通差
2 N/ L9 B! O- T. {0 t1 m. f$ ?

    人体内的亿万细胞要靠血的运动来完成其新陈代谢功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻，瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

6 s* J  ^% G; `# s  B2 O    颈椎问题麻烦大

/ S$ f6 k& j/ d4 J: J
: w/ J& d9 f6 f6 g' m    人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种粘液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而失去弹性而出现痉挛现象。

   心、脑血管藏隐患

' w" Y! G' w3 }5 h
6 }- p( V' |9 p" \8 S2 \    久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以至出现心肌衰弱，易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管疾病。
. M( J- O/ c3 ^. o- o
! M7 m$ X, N9 P- N  N    由于身心状况是互为影响的，久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症，长此下去易致慢性眩晕、中风等症。

! d4 x9 W4 F. i- W) ^2 i( b    消化系统会紊乱


8 t2 h5 \1 t; E6 [! f7 \3 Q# T    久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将瘀积大量脂类、致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。
" F5 T. S/ z6 x/ ^# F0 ]
7 r) r, \9 _6 Q* ^# e) r# @; }0 R    鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病，医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，提早避免发生以上疾病。

    选择适合你的运动

7 b9 E! G" i; |( O9 [
* N  ~; a' L3 l) X    脑力劳动者：
8 ~' d1 f3 I6 W4 V* A7 Q$ F
% p6 E2 l$ `$ h    易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山等。

! M) E* l1 U1 \5 w% K' F    身体较胖者：
( S$ B8 l# `+ [% o
    为防止脂肪堆积，宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。
' P$ h4 L4 m& y/ ~# d
4 A$ `  Z5 U+ t* e7 b. ~# Y9 b, t( @    个子瘦长者：

& P6 R! R% t. B$ Q  x5 U+ T+ Y    可多进行俯卧撑或引体向上，哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。

  o7 o  `# a; p3 n7 A    体弱多病者：
) C, h3 ~/ p% e/ M
    宜从运动量小，缓和安全的项目，如太极拳、散步、保健体操等开始，待能适应后，再进行慢跑等。[/COLOR]