饮食中减少糖分的5个健康理由

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如果您爱吃甜食，减少您的糖分摄入也许并不容易。但以下几个健康理由，可能有助于增强你对甜食的抵抗力。
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　　1、有助皮肤更健康

( [9 K( S& Z/ g, A' F　　据《美国临床营养学杂志》（the American Journal of Clinical Nutrition）上的一项研究显示，糖分的摄入量大小会引起脸部皮肤的变化，不信你早上注意看看镜子，那些斑就是免疫系统在试图杀死堵塞毛孔的细菌而形成的。而瑞士的一项研究发现，连续每天喝一杯高糖饮料，三周后形成的斑会增加两倍。
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9 q- `; Q# G& ~; T  F& ]8 @# y1 f　　2、会睡得更好

　　加州大学的研究发现，饮食中摄入糖分过多会导致血糖水平升高，而一旦摄入的糖分降低，就会导致人的感觉迟钝，因此，人们又会去需求更多的糖分，这一恶性循环会干扰人们的睡眠模式。所以，应尽量避免糖摄入量的大起大落，这样睡眠质量也会大大改善。

/ ^& r% ^9 R) R" R　　3、记忆力会提高

. Y& B9 N1 z% Q- z2 C( X　　每天吃太多糖会损害你的学习能力。加州大学洛杉矶分校的一项动物研究发现，高糖饮食会导致胰岛素抵抗，这会损害大脑突触，突触是细胞间的连接组织，能够实现细胞间相互交流和存储数据。

4 `; I8 T: D( x) \: |　　4、患糖尿病机率下降
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& N0 x; y$ g& R: b　　一项美国研究分析了175个国家糖消费对健康的影响，发现每天摄入额外的150卡路里对健康有着不同的影响，取决于额外卡路里的来源。该研究显示，当人们以添加糖形式摄入额外的卡路里时，他们一生中被诊断为2型糖尿病的可能性会高出11倍，但如果这些额外卡路里来自脂肪或蛋白质，患病风险则没有变化。

+ p0 Z+ h( \5 j* {0 ]. O$ z& \6 s% G　　5、心脏会更健康

& w1 `5 _( f  d: v. ~& T8 O　　英国官方的营养建议是，你每天摄入的卡路里量只需5%来自添加糖。而一项研究表明，如果人体每天因添加糖摄入的卡路里量达到10%至25%，死于心脏病的风险则会增加30%。研究小组发现，糖果糖份与器官周围的脂肪储存有关联，从而导致心力衰竭的风险加大。
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