仰卧起坐真的能减小肚子吗？

joker

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
8 H# g$ n/ ]# k
　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
* j! f, M# V( C3 V  E5 O
0 ?7 v4 L( M! O9 [　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
) {% o( d4 b2 g. n( l$ `  e0 x* T
  m' U0 }2 c  x, ^% w　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。

, B5 ~$ {9 [: r/ C1 X, j6 F　　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
9 q7 E5 q: g! b* A& @
% w9 c# t2 T8 T; v/ u/ J4 E; d; _　　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
5 i7 J2 v6 G4 V. q( L( I( K) J/ u+ T
　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。

% }7 \; Y1 u% f, h+ h　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

4 P5 Y* s+ N/ Z* ^% o　　正确的练习频率：1周3次。