随时随地收紧你的小腹〔组图〕

joker

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部
/ L5 J2 a; ^( X" q6 i( _" D' p/ U
　   搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
1 p  g/ ]" B' Q5 A9 m' A　　A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

* A& V9 x% u! G/ T：
　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
& X4 Q; @, x2 c; s9 _. \：
　　1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。
1 c+ P8 r3 _# _& M/ d. O+ c
　　2、感觉腹部向背部接近。
: [$ b+ y5 k2 E) J* ~" A
　　B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
! M1 p; {; R/ D1 v, P：
4 T7 W) o* e4 p; M
7 P& M, h2 k+ Z, s    1、用背部压着整个椅背。

　　2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

) ]' L4 e6 D2 \4 J5 D- j　　●次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。
# d# V- x  S  ]/ e: d
　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
<a href=\"/user1/7/index.html\" target=\"_blank\"><img src=\"
2 D6 B* k8 r' Q/ X- u9 Khttp://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2004－5/2004513203920516.jpg\" border=\"0\"><font color=\"#0779c6\">  想瘦就瘦
</font></a