新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 资产
- 1110 金币
- 注册时间
- 2006-9-6
|
“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图], A% j* ]: w/ {) R" ?1 @# h- u
0 R4 q( S* c. q8 X w4 E- j
" x" ]/ G0 o1 o! a& ~* w
: e' i# C9 k9 u: x0 | 随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 : F: F* J) G/ S# m
H1 b) e/ R+ w, _
1 |* C8 y) {" A5 T
然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。 . r) ~5 ^. M2 ]. X* U
]/ K3 t* n/ q }" H8 K3 Y2 d7 ]9 C1 \ r. K0 V
★足尖沾地
4 }9 h. k$ H! s( F " y3 {& f' E# a9 H. O7 [" t" D
4 Y& L% g2 d5 g1 L3 T; U! K A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 # V, U. A4 K' G! Y: p, C: L6 z
1 r- d3 u; K5 v7 C6 R
- e; L. F6 e2 X& L$ j! @
3 l( {# b0 _9 R7 H& A B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
7 E# V- {7 `$ _/ ^5 P+ p1 I! t, M8 P [
9 \( L3 a# Y0 k. q+ j7 i0 P/ q
* k. w) `6 h* M! N% E4 z7 s, R7 Y" @& f+ q7 ~( f
★大腿环绕 1 e$ d1 e' s, f8 E) N0 ?
) Z* n6 i# {0 }9 d ^9 a5 V" z A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)
1 |/ R% [& T7 K$ C) E2 N
3 ?5 U8 Q) g1 q; q. ?% f! R
; \: `: [- t) Q5 R, B/ u4 p& B2 d/ X5 u4 h- l* {" T0 t: ^" {
B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 7 Z+ f- n% a& J' C4 S
" C9 d! Y6 @2 i7 m+ P
# r D+ i* t1 y) d& g/ X4 |- q% \( V" ], g4 T0 M, L; F
1 G2 W) L5 ]2 n ★十字交叉
" U4 Q- |' a7 ~& p
2 |/ U" p7 i, R! ? A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
7 I( v, e; y% Q/ u2 o" K+ Y5 Q0 ]: N) O5 Z6 ^2 n, @$ f H' _! T4 ~
6 B' v- x3 y I9 T7 S5 E a
# ?/ h7 D q6 d% S, v7 b: b- G
B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。 |
|
薇露胶原蛋白美容网（http://www.vichyrose.com）和
狗仔卡
发表于 2006-9-29 20:59
提升卡
置顶卡
变色卡