拒绝啤酒肚小窍门

丫头1985

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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　
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9 L" i# C& S0 p. x　　利用工作环境

. L8 }* q. }) S  {, d　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。　

# \6 }3 s. w& }, m1 X" n6 P1 G: Y　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。　

　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。　
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5 T) x: s5 `- E) K7 h: o( t, B　　控制工作餐饮
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/ p! {. r5 x+ L* g0 P% u. X2 P: D) J# I　　·要一天三餐　
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　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　

　　·少吃零食　　

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。　
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4 T$ u; O, \: S3 Q7 {9 g# J. b, g　　·在办公桌上放瓶水　
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( n0 `2 C8 @" g: L3 X5 M! n　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。　

4 }: Y6 z0 W/ J: o　　·不要让精神压力促使多吃　

4 `; V. D4 N3 \; {　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　

; S3 A, t; ?5 J* o9 X　　·在外面吃饭　
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　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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! K; n0 D/ \2 n9 _　　·不要一个人进食　
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　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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　　·不吃自助餐
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6 K5 F& n7 e! N8 T2 a　　自助餐往往导致吃得很多。　
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　　·注意酒量
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　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

Seneca

有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾
) _, a0 x) x6 j  O& V. ?6 Z其实也不然,工作学习的过程中稍加注意也可以兼顾健康

玉雕白菜

我越喝水越想吃甜食~

joker

有什么可以在办公室进行的运动么