注册会员
文林郎(从九品上)
- 积分
- 152
- 威望
- 47 点
- 资产
- 4790 金币
- 注册时间
- 2006-9-11
|
分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的:
, D2 H' U5 `3 m: s5 a$ i4 Q; Z. k. R
分解蛋白质 Time:6至8小时
+ U5 v- e! o/ F6 w! B- G W. K+ \ U, Y2 y3 ^$ H w
分解淀粉 Time:3至4小时如果总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦,而且也会花费你较多的消化时间! 7 ^; b: i. c8 D t: b
: ]' W$ S: Z. { 消化未完全时,之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在。 , l' y( K I) B. h9 {
9 p, ~- p$ g- o% C+ z" [' }! F 分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物,身体会自动清洗毒素废物,因而使身体健康、体重减轻。 # }8 W. o3 S' q; |7 C
9 n6 L3 S- v! e) v/ H9 u( p" U! f
早餐:蛋白质+高纤蔬果
0 Y. H8 E# ~4 s$ p
; J& {4 m+ R4 H! p7 s2 D6 I/ f5 y e 早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!
7 `- ] J: C/ Q% B/ E5 m) r 1 D. E, m! C& [+ Y0 [
午餐:淀粉+高纤蔬果 . x1 I6 u( @: W4 K, L( r0 v/ R" o
; b- v7 s: X8 w1 U; r 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。 5 ]/ \) E0 ]4 T3 Z! d2 n4 S
4 U+ h: l% n6 L8 i a1 F
晚餐:蛋白质+高纤蔬果
; S. J' z; B5 o$ O7 J& ] $ L7 a: {" j6 C6 m: V6 L
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。 3 ^: `% I) M* q4 E, @
! V8 b* S$ W) L- `
蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感觉,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。 |
|