超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
+ R- R2 a5 p  ~; Y$ S  r　　食谱一
' s- |: P9 I9 ^8 Y; B　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
  R: a- w  N2 j5 _7 R　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
6 |1 D# M4 z, I1 D& K　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
8 N" B' {: A' v( S- c1 d' Q7 t2 y　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
( h0 w. m: U9 h) X- b0 ~　　等200克
! h* P# b5 |; q　　食谱二
7 q- [9 x3 D! w* ~& Q9 S- g　　早餐：玉米饼100克
+ `8 W( q5 N' B$ u　　脱脂酸奶酪一小盒
! [2 K" n4 b2 D0 m$ o' n9 b$ I$ l　　梨一个（100克）
( l( O4 i% x" z4 b$ J) c　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
- I0 e3 ]4 e0 U, R5 O& w　　蔬菜沙拉200克
2 ]. \2 b) @' a3 q' L+ [2 V　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
5 W* h: e$ F4 i# `　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
: k/ e9 O* R4 K6 p, `& V# F9 u! d　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
$ _8 E/ U( {5 ?8 O　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
9 h7 Y/ J1 _+ H- C1 D$ V9 C2 W　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
  b  e. A7 Y; [6 ?6 w2 ~; p　　去皮鸡腿100克
" T' r5 W. p# |, k　　西红柿50克，胡萝卜50克
( L! C; B% e8 v, U2 O　　特别提示:
1 F% s6 T' o0 [9 {  a　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
6 b+ b( s* l; s3 I" W　　上下午最好是两个品种的水果。
. F- ~( e$ g6 [　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7 M0 K; W6 Y: q) ^　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。