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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 9 b, w z' z- g+ n% L& ^; t
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2、比较流行的有氧舞蹈种类2 l# p+ D0 o) A2 x& ~2 B* e
- c8 m5 x& W; `8 |1 i' F Z 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 " I. b! |5 h, m% C
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 % J' v+ D* ~& U+ q8 `
, N* B i% S) x8 I 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 ' {9 Y: O. m' ^2 E4 V- H' x
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5、有氧舞蹈的课程特点
1 q# Z+ v( @/ F3 i/ E: A( m: @
) ?% ~2 W9 h4 t, w) B/ I' ] （1）暖身伸展运动（05-10分钟） - P9 ~' G1 Q* w2 l: B+ n# d2 a. C
8 Z, i3 N7 ~8 m8 }1 ?# z8 l. M* B （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 ; Z/ ?1 v" u* l( _
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 ! t! v) u' S$ U; V4 [( r7 B
7 V) K( J/ A6 a5 W1 v' O/ B （4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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) U0 H v/ U L% M 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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4 c4 f+ L; E/ w& o$ T9 F; z ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 2 ~; o0 q6 }! j) k1 n
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 - ?3 |$ _9 s) \6 I& Y
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
( {4 f& O( b! U, t) p" I
4 _" O' s; A% e8 h; T) K 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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/ U% u9 I9 I. ^9 n2 S! Z' }) j5 u 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
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变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
楼主
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