高级会员
四门博士(正七品上)
 
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
1、有氧舞蹈 3 M7 m+ K' |' X; v% P
8 S6 Y$ V) \; U 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 $ s3 E, z+ k# }! Y5 w7 A
" B! G/ j7 f- V2 ~0 F9 Y+ Z 2、比较流行的有氧舞蹈种类
. K' X, x5 [6 a( T4 a+ Y$ U8 _' K! B( h. p7 t8 |
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 $ D3 R8 m9 y5 e1 K' T* W5 b% k4 q
& U* N8 H- D7 f7 t$ V3 B) D; `9 J1 Q. b
3、有氧舞蹈-拉丁风格 1 S% F# f5 K1 J& @( y- D
' R/ t! }4 U" Q( G8 i8 h: O2 ]% ~' I, M
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 ) u ~; L- x$ J' r5 c9 Y
6 T8 `5 [0 M. c p( s) Y
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 ( d* g) n$ W5 v' T) G4 }
0 }3 h6 e/ `! H+ r# }: d8 j
方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 + v) A' P. \# h5 g7 G& d
8 f/ ^- X* I5 p 5、有氧舞蹈的课程特点
1 R/ K/ v, Z8 j: J2 S) \
: t. H: h/ d- B9 V: ^+ i% G （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
3 B- F% e6 [$ r" v) G& u7 h8 w; r4 ]$ K5 N8 z& j( y# w- U& |# A2 d
（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
8 C, H0 `7 D- A$ ?8 J) [$ s, R% f% Q9 Z3 |# T3 k( m* X* s
（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
0 w9 j3 o ]8 \$ W; _5 K) d2 Q+ F6 m! T. ^& t8 d5 X
（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
" i$ H7 S+ ^" D6 M: J o* ~* D' T' k: |" M/ D" v
课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 , d; U* ]0 r7 a% ?# s% Q
$ G2 O( C0 F! W1 g 6、有氧舞蹈的受伤情况# m, L R. M7 H+ \5 v
) \* R% o0 k- y* D, ?0 \+ |* J
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
4 P; q. X2 ^1 X7 { r+ f1 a
/ V& ~" Q" w9 b5 s ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ * ]0 H& ~% a5 V+ k- J% b
! l+ R S7 K: Y! X+ Q K! F4 x 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 & U9 X( H; I8 o, ?2 P) w% u2 E
% i S; Y% V5 Q* | ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
. M: i' n& ^; d1 V
4 h7 Q d# c' E/ a+ N 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 + K7 V1 h* C) V. G$ A
' I7 p1 l+ V8 [ 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
7 v6 f* j, k4 C4 n Y: d8 c! V+ O* J* d5 C; X; p& e" z! ~
●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
# O/ T9 ]+ v0 {! e* u
2 a: l+ _, W/ J; x" N 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 / D( ^0 w3 h+ \ t" |
' S1 F) X" w- }$ A0 q# E
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
|
狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 20:55
楼主
( ]8 G- s' R4 C; E9 B