我们身边似乎总有这么一类人:体质比较弱,三天两头生病。' o. ]: c$ ^! A; A# Q8 o) K
你的第一反应或许是这个人的体质有问题,殊不知,社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等,都可能是致病因素。
这10种人最容易免疫力低下
* J( T8 z. F# @ n缺少睡眠
/ K Z2 r. r! ~9 b, _缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。6 T* j S. Y' j1 M' p7 o- y
以车代步
: h& T2 ~0 E: `) T2 r研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。* q- A2 O" J+ j x8 @
专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。
: k2 q+ s# C: J$ j& ^/ C不爱喝水* b+ W/ ^& M* o- }3 x* f" h
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。; _2 C+ c4 A% p. ^7 a
建议每日饮水量,按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。) g) L3 K, X' E! Z
被动吸烟
9 X) [$ L8 U: g- F5 ~0 P* A被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
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压抑情绪* D. s4 C' g: C) _
美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。
) s: Y8 a5 i1 z社交圈子小" m9 o7 k) T" k! D' R9 ?
研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18~55岁的成人中,至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。1 L* x- {& U& j' T3 L3 z$ q
缺少幽默感
7 M4 C" M# X* Z+ O* ?" i美国洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。8 W, `' V/ K. {5 {* n* d) j
因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。5 M; u( k4 o) S! _7 W, l, Q" `
滥用抗生素
o# S, O$ _" I$ e% n: S8 Z' \滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。& q! G1 J3 ]! ^& M& I. o
埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。
夫妻冷淡
: g, ]' k, f! w, [( b6 G$ C肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。( b& O; Y9 ~' {
在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用。9 ^4 {/ X# E( w! X0 m# G5 I" u" D
生活中缺少歌唱
0 x" J d3 h, d; S" D3 u唱歌有助于提高人的免疫力。
" u A9 R$ W8 |" Q2 x德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。
7种营养素增强免疫力
" C1 f. v* |! @$ ?1 z# J合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量多补充以下7种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质* I8 X2 x0 V! |& a2 y8 e
蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。0 p( b6 B- F* L% b E! t, `! o% h
除了鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
+ c9 Y9 c2 L" D( V$ ]- a不过,动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
; I' S7 y0 u5 l' R! k维生素A
' f1 C& Q/ h: ^" z维生素A对免疫系统有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
9 \8 @3 e; e7 M. e$ @. p富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
8 a& T$ ^) [1 I; {; Z. e类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。7 R# m& t6 L" Y' p) x
维生素E, L. f1 z; l( C! @+ G3 m$ k9 M
维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。. P; c% B" K% N7 \4 s7 M
补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
# B9 N! O# w3 I& p& i7 }维生素C `8 j8 v& x R2 A! u: K6 R
维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。- i6 R0 d8 K# z- h) P& U, N
铁
* V# h4 C( B" T: T% d _2 I s/ r* g, d ?缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。; _$ z! D& B- s Z* C4 K
补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,同时,也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。/ R. @( g }/ C' C3 r' W& d, D
锌1 s5 j, A3 n- j" \7 k
锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。$ z4 Z2 g* q c9 E
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
n) T: G. c# l$ Z& k* i3 S) K& X硒
9 N# s4 v" x$ z7 h) }+ \硒是人体的必需微量元素,具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。
/ u/ V7 j7 ?1 r8 F* q/ r动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
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