新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 1 [( r$ ^- Z4 m: u8 y
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利用工作环境2 I- A- H* e5 \5 {& _" a# W1 O2 t
r" X: U* C! q% W$ t ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 ) x: H8 {4 t: r' n& T* ~
* Y R/ j+ ~/ ~: M/ x8 W ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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" r/ W: E- y9 ?; N7 |# } 控制工作餐饮
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·要一天三餐
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- G, R1 C% ^6 h; {. x0 I 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食 . X+ l: C/ _+ h Q
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ! {: s- W7 d! k- ?4 S, C4 T
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·在办公桌上放瓶水
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2 u- g( X: i0 W0 l2 A0 Y1 J. p- E 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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k7 p7 \/ [$ h7 S* N ·不要让精神压力促使多吃
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8 e; s: C; O6 p, `% T( ~ 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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7 k8 v* T- K( R+ T. M ·在外面吃饭 6 I" O$ F3 L& x
0 u* F, n% P+ @1 h% l 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。" P' Y1 D5 R' q8 T& j/ T; I0 x
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·不要一个人进食 . @- s% b' T' X7 ?8 G; L' @
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐: n9 j% X- _; N$ A$ r
5 h1 b v% X1 f) f8 s1 `" O, D 自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量6 f/ i0 c U A# ]2 p4 {
, B! j% L" F _8 o& d3 m% e4 _ 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
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有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾/ ? G. r2 R0 i