“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图] 7 }7 q4 k+ l* ]3 \8 v# O R0 r) s" [) F+ m* [2 ^+ u
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- ~. g) S J9 `- U% h 随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 + F; `6 G3 F1 M1 ]8 V5 n
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然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。 s5 ?4 R1 j. u: Q, v8 ?0 D0 F3 e) T& n; L L3 [
+ f4 g! O# Y$ t ★足尖沾地 # @( m ` U' _6 u+ A / C3 A0 x2 b& G. _6 b/ E/ A0 K% c# T$ o: ?! P. V
A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。 - `- n! c7 v; W- a. V$ F
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* t* C" A8 n* }# b2 P : ^& l' e' {2 i# i B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。 ( H- m* X7 @& A: ?( L ! i1 b3 m: ?# U+ A1 h 6 {0 L2 Z$ D! t7 z( \4 r3 \; U+ I- _& U2 K7 E$ M, e+ ]
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★大腿环绕 3 H" g) U' }0 B, \9 v+ B+ y - q$ a1 U7 Z; u: w# Z A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上) & Z% n% X) B# M5 T% ^
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★十字交叉 3 p+ @. s) K5 ~' ` 5 |) i n, z4 X& X1 b A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。 8 f' O+ _# E {8 w4 K8 e$ S" C, c) d7 [" y
9 ~ P7 a4 x# p! _9 v8 f& n * P' D3 Q5 I$ Z; U B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。