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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏 m7 q+ q' j1 a* _ L
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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, R3 A( j, J' r6 G: \: t 2、保护肺部
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( E0 O j' }! ^1 o% { 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。- ~, V; b) l% ^4 e+ ~
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3、保护肝脏$ l4 X* x: T9 R: ~8 w& D4 n) X% j
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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- J4 W! E% o4 a3 @. g, u 想要少生病 最好改掉4个习惯3 Q! J j& S7 T& H. @& c' ~
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) B; E8 k3 S7 j8 m. h2 _ 1、不吃早餐& M3 ~9 K1 S) r+ e
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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6 C: d+ P$ C0 g4 I* M! Z0 b6 V 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。+ \) L5 s, g8 j5 h/ r* b0 p7 v
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2、久坐不动
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& _ `% g! ]$ |7 i* Z) G 久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。
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/ F' i; R0 g& S# u. @, B" D 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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3、熬夜
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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& o/ P; \4 z& K8 O) k" k 4、烟、酒上瘾
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# h( h7 w# m4 k: `5 p8 F( h 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。3 u: ]/ }9 |: ]
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$ T0 @, J. t9 _2 n 想更健康长寿 做4件事* a# z$ i5 E8 s; G& i0 J
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1、晒太阳3 S ]4 y+ t& F) u% |7 L
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! m; x; r5 w" l' d% Z' M5 r 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。- K0 F1 A5 k6 f7 ?* |
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。6 C/ O9 u9 L: d* I% K% m2 @4 p+ w; v
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2、勤喝水 S4 ]/ z0 M. L3 L2 ?
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。, s2 \4 ~4 ?2 X, G5 E& u9 S9 I' [
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。9 S h% g F- t1 j7 Q
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3、泡泡脚
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0 }7 g/ J G1 C7 Q% y6 } 脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。6 C+ a' y! P$ }- B* }- v' R9 Q
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8 [/ Y( x3 s: ~( d 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。
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! N6 J) @! y6 a- { 4、迈开腿
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! M9 P" p( C6 k+ V; f: U% @( J 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。' o+ |, r' M2 n' C8 }2 A
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