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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 3 Q; H9 \* g# K, `1 X
! |0 z4 R: G7 j1 t 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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' J7 D$ r/ O# l$ ~3 D r 2、比较流行的有氧舞蹈种类
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2 t4 h: k \( [4 M 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 4 s+ ]8 d/ Z( |4 u( `: _5 F/ ~
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 ; ~$ I$ U- O1 q1 H& P
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 ! i+ F5 W! o5 l1 k. {7 q4 F w- @
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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. d n# m0 R/ i% q 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 4 N8 T- C: C( p" s% T
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5、有氧舞蹈的课程特点
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 6 j" V, A% |8 T* Z: H( t
2 o, ~2 H7 A) E: y" W7 Z （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） 9 c4 n: E& h( ?8 L( X
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 0 I! Q! v- \: Y, o
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6、有氧舞蹈的受伤情况7 m) X: O* w' ~* S# B
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， / c* v3 U( _5 t- u) l: u1 V# ^
& D% R8 k$ l( e' K9 ?8 H- } ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ ( Z3 V. `$ D q+ I! S3 ?
9 f; f1 i- v) Z 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 2 Z. U" B& l: ?8 b. \
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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; d7 }% ^+ X9 k, |9 E( q* V 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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4 x% z+ y- h* O 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 3 ~+ `2 r! }. k6 H& y0 ?$ ?
8 X/ n, P5 @' u5 ~. I+ |) I ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 9 v9 }- \4 s+ K9 w
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 8 ?3 _7 |. b* ?
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
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发表于 2006-12-23 20:55
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