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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧5 _* g. C2 k2 g) u" L
8 Q; g, ~% \% @& e# g益处之一:增强心肺功能 Z+ k5 n; d9 D) I0 r
8 t& q' n8 m) f* [0 j, \[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。' I5 n0 u( A( k, e# B5 C
. G9 m" M C% T2 M& E7 ]益处之二:保持良好体形' g+ W$ n- [; t, ^( h
6 {$ a$ Y5 G$ O/ U/ |$ s[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。
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专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。& h5 [8 w( W( X3 h3 T
' R# k! G) N# A0 y, M) y7 c% Z* n4 e益处之三:能够解忧排压+ N' n* z& E" u& t2 @
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[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。" x3 \4 m' Y* }. X q
% B7 r, I# f$ C1 k; ]& A益处之四:防治颈椎疾病
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。# i) K0 w- R" F- z+ k
! J; ~5 Y3 i7 t益处之五:提高睡眠质量
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4 H5 W6 P6 b* m4 Y[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。- }% \# x0 L7 J5 F# ~* M
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, q8 b; j( W3 J' b. S6 ~2 z益处之六:预防骨质疏松# X$ A3 L' }8 ]! `& L; }, v
* ~! \6 z/ c' B, x: c[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。
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+ a `( B: ?+ s8 U9 q, p5 M步行注意事项; m B# S" w0 n) U4 I4 L
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[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。+ J6 d* o i0 S9 L2 V& g' J+ ]
2 F% {$ |% _4 [. J 3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
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4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。1 z. E- w: ^8 d% X" D* \ f- S
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5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
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6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
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