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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧
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% K& ~! Z5 {' a3 p/ F& W \, K益处之一:增强心肺功能2 y4 p) B1 a- S5 M) C4 T
0 z1 u' D+ ^4 L+ F* J2 e% w) l3 B[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。& |( O9 n9 s% M; [; I
/ _2 {- a9 m N- h4 k3 X2 X0 K8 z益处之二:保持良好体形
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[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。, T2 a( j/ t, {4 [
+ b: i+ z1 Z2 D, w# ?( } 专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。2 r$ \1 {; p4 f
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益处之三:能够解忧排压: ]" T! z: B+ k( {. I& Z$ a
' t) I# @. e3 a. V, E0 i; L( Y[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。. X( Z/ M4 t( A
3 r# g) H8 y' t% C& p( C/ x( x益处之四:防治颈椎疾病$ _8 T) Q* L! O" e. u: a
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
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益处之五:提高睡眠质量
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[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。# n& ]( z3 C) c" s" p- P, |
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益处之六:预防骨质疏松
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6 {, J' ]4 B, s. F6 H7 c. l[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。! [6 k( W9 _+ h; T# v( F1 v2 S; L
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步行注意事项/ {( l8 Q3 g) s9 E
9 z3 @, Q! j! h[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。
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H9 q! o; \! I) `' K 2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。# @, m& M3 y+ u' `: T
% |8 Z+ O7 P" f) f) U( C+ j 3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
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+ o1 ]" l% j5 |) u) W7 u, @ 4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
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Z8 A% W! m' [& H3 c& i 5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。$ m1 ?* a1 K. U% V9 f' t4 h# e! Y
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6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
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